Menopausia, síntomas y edad

Alimentación y ejercicio son clave en esta etapa

Hay que saber que la menopausia, es justo el momento en que ya los ovarios de la mujer dejan de producir óvulos, cuando la menstruación no aparece más, por lo que antes y después de ese momento no se llama así, es como cuando la menarquia, momento en que todo comienza, cuando aparece la primera menstruación y no por ello las otras menstruaciones se llamarán igual.

También se define a la menopausia como climaterio, sin embargo, ese término es el correcto para nombrar al proceso antes de llegar a la menopausia y aún después de ésta. Ambos términos se han prestado a confusión o se cree que son lo mismo, por ello la explicación.

Esta etapa es del todo normal en el ciclo de vida de la mujer, se presenta entre los 40 y 50 años de vida.

Como comienza esa etapa?


Conocer el comienzo para llegar a la menopausia es cuando  los ciclos menstruales se vuelven irregulares, entonces poco a poco se va dando una reducción en la producción de hormonas sexuales femeninas como el estrógeno y la progesterona, hasta que las menstruaciones ya no llegan más y por ende la capacidad reproductiva termina, lo que no significa que mientras la mujer se encuentra en esos ciclos irregulares si puede concebir, es por ello que también tiene que cuidarse sino desea quedar embarazada. 

Síntomas

La sintomatología abarca  consecuencias psíquicas y físicas, debido a que en esta etapa suelen producirse diferentes cambios fisiológicos por la falta de estrógenos, entre ellos: ansiedad, irritabilidad, sudoración, sofocación,  sequedad vaginal, etcétera, en unas mujeres esos síntomas se dan más marcados que en otras.

En cuanto a los cambios físiscos, se nota en la composición corporal, se produce un aumento de la masa grasa, que da como efecto la disminución de la masa muscular, todo ello da lugar a un aumento de peso, esto acrecienta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y otros factores como la hipercolesterolemia, diabetes, o hipertensión arterial, debido a lo anterior se requiere el apoyo de un plan alimenticio para disminuir esa masa grasa, e incrementar el ejercicio de fuerza para mantener y/o tonificar la masa muscular.

La osteoporosis también hará su presencia, debido a que en esta etapa, y por causa de la disminución de hormonas femeninas, se da una descalcificación ósea que tiene repercusiones graves, porque incrementa el riesgo de fracturas óseas.

La importancia del ejercicio en esta etapa

Se debe incrementar la actividad física, adquirir el hábito de moverse más dentro de las capacidades físicas de cada uno, ya que el ejercicio ayuda a fijar el calcio a los huesos, por lo que en la dieta se debe asegurar la presencia de vitamina D, misma que ayuda a esa absorción, así como exponerse a los rayos solares durante un tiempo moderado, en las horas adecuadas para evitar la insolación, ayuda a la fijación de ésta vitamina.

Otros temas de interés:

Adelgaza y ten salud al compás de las vocales

- El Cáncer de Mama se previene con la mano

- Cáncer de Cervix

- Dieta, ejercicio y equilibrio 
- Secretos naturales para un cabello saludable

- Lavarse las axilas antes de acostarse 

- Como hacer la Dieta de la Luna
- Baila y quema calorías

- Pirámide alimenticia

- Como limpiar las brochas de maquillaje

Maquillaje para la mujer madura

 Somos concientes que la piel del rostro va cambiando según la edad y el maquillaje que se nos veía bien a los 15 años, no es el mismo que a los 30años, o el de los 50 años que la piel va perdiendo frescura, por lo que debemos hacernos de truquitos para vernos lozanas y bien maquilladas, realzar nuestra belleza realizándonos un maquillaje para mujer madura.

Lo primero que hay que hacer cuando nos vamos a maquillar es:  comenzar con los ojos, así se evita que se ensucie el resto del maquillaje de habérlo realizado antes. Entonces póngase corrector como base en cada párpado, para adherir mejor las sombras, continúe con una sombra color blanco hueso.

A continuación póngase delineador, mejor si es a prueba de agua, el delineador se pone antes que la pestaña postiza.


Pestañas postizas

Ya a una edad madura en que los párpados ceden a la gravedad (van cayendo), si o si es recomendable usar pestañas postizas, ahora se consiguen en todos los sitios a precios muy económicos, estas pestañas ayudan a levantar la mirada, dándole ese toque de coquetería y juventud a su rostro.

Como colocarse las pestañas postizas

Eso es algo que requiere de práctica, las primeras veces tienen su dificultad al ponerlas nosostras mismas, por lo que te digo el truco que me funciona:
- Se mide la pestaña por encima para ver si es necesario cortar un poquito.
- Con un palito de dientes (sin punta) se hace una espcie de delineado con la goma que traen las pestañas, ésto sobre la línea del delineador que ya tiene aplicado
- Para poner la pestaña, dirija su párpado viendo para abajo, tome la pestaña seca (sin goma) la pone donde está colocada la goma sobre el delineador, esto evota que se le mancha el párpado con goma si antes la aplicara a la pestaña.
- Se termina uniendo las pestañas naturales con la postiza por medio de el aparatito para encresparlas, esta unión asegura que no se le caigan. Hay quienes les aplican rimel para una mejor unión, le da una mirada más profunda, lo puede dejar para la noche.

Seguimos con las sombras

Si el hueso del párpado debido a la edad está muy afuera, no hay que resaltarlo con sombra blanca (si en el nacimiento de la ceja), más bien hay que tomar la sombra café y con el ojo abierto la posiciona en el pliegue del ojo que es visible, como se observa en la imágen siguiente.

Continúe con la base líquida, aplicada uniformemente en todo el rostro.

Siga con el delineado de las cejas, con una sombra preferible de un color un tono parecido al cabello,

aplíquela dándole más énfasis en la parte exterior, al llegar a la esquina, que sea fina y dele un leve toque hacia arriba para elevar el párpado que es lo mismo que dar realce a la mirada.

Un labial color mate, indiferente el tono, le durará mejás y dará un mejor marco a la frescura de su cara.

Arréglese el cabello y salga a pasear para lucir su maquillaje!

Otros temas de interés:

_ Adelgaza y ten salud al compás de las vocales

- El Cáncer de Mama se previene con la mano

- Cáncer de Cervix

- Dieta, ejercicio y equilibrio 
- Secretos naturales para un cabello saludable
- Principio del vacío
- Carencias Nutricionales en la mujer
- Cuidar la epidermis

- Lavarse las axilas antes de acostarse 

- Como hacer la Dieta de la Luna
- Baila y quema calorías

- Pirámide alimenticia

- Como limpiar las brochas de maquillaje

- Hijos más inteligente provienen de mujeres con curvas 

Fajas modeladoras pros y contras

Una gran mayoría de las mujeres (incluso algunos hombres), hemos hecho uso de las fajas modeladoras, y hay que reconocerlo, con óptimos resultados; ese traje nos acomodó mejor, sin acaso notarse aquellos molestos "rollitos". 

Pero, hay varios peros importantes de  saber, que se refieren hasta cuánto es recomendable y que consecuencias puede traernos su uso continuo.

Felipe Costa, Cirujano Plástico, considera que usar una faja para modelar el cuerpo, se debe tener claro un objetivo específico y que una vez cumplido éste, hay que dejar su uso, enfatiza que “No es sano que perpetuemos su uso, una faja aumenta el calor y la humedad local, ejerce presión y roce continuo sobre los tejidos,  impide la ventilación normal de éstos, nos limita la movilidad corporal y la actividad de nuestra musculatura” .

Las prendas reductoras que son de lycra y algodón, son menos efectivas debido a que guardan menos el calor, pero si provocan humedad, que en muchos de los casos generan alteraciones en la piel, como son la aparición de micosis u hongos.

También se han hecho estudios donde se demuestra que al comprimir con esta prenda, por ejemplo, la zona del tronco, más si es una persona obesa, los órganos internos se ven a su vez comprimidos por toda esa grasa que va hacia adentro, lo que además trae consecuencias de sensación de ahogo, o al ingerir alimentos estos no se procesan igual pues puede suceder que su paso normal esté comprimido.

También indica el doctor Costa, que dicha prenda elimina la función de contener la pared abdominal, dice textualmente: “Cualquier músculo que presenta inactividad por un período prolongado de tiempo, va perdiendo su entrenamiento, tonicidad y finalmente se atrofia. Parte importante de nuestra curva abdominal se debe a la capacidad propia de nuestra musculatura de la zona de mantener esta tonicidad y tensión de la pared. Una persona que utiliza faja de forma permanente debilita su musculatura” 

Cuando si es recomendada

En cuanto a su uso primordial nos menciona el cirujano plástico, que en cirugías plásticas, las fajas y bodies cumplen un papel fundamental, por permitir comprimir los tejidos que fueron tratados quirúrgicamente, como una lipoescultura o una abdominoplastía, facilitando los procesos de cicatrización profunda de los tejidos, ayudando a adherir de la mejor forma y reabsorbiendo los líquidos inflamatorios y postquirúrgicos.

También, limitan en forma adecuada la movilidad de la región operada, la protege durante ese primer mes después de una operación. Cumplido ese período, la fajas deben ser retiradas para que la musculatura y el resto de los tejidos blandos recuperen por sí mismos, sus capacidades de forma fisiológica, para que el paciente lleve una vida normal.

Por lo tanto, si insistimos en su uso, dosifiquemos el tiempo del mismo y que sea solo para aquellas ocasiones que lo ameriten, esa evento especial, eso si, bajo la premisa que si nos sentimos con molestia, es mejor retirarla antes que comprometer nuestro organismo a una descompensación, hasta un desmayo en plena actividad.

Otros temas de interés:

_ Adelgaza y ten salud al compás de las vocales

- El Cáncer de Mama se previene con la mano

- Cáncer de Cervix

- Dieta, ejercicio y equilibrio 
- Secretos naturales para un cabello saludable
- Principio del vacío
- Carencias Nutricionales en la mujer
- Cuidar la epidermis

- Lavarse las axilas antes de acostarse 

- Como hacer la Dieta de la Luna
- Baila y quema calorías

- Pirámide alimenticia

- Como limpiar las brochas de maquillaje

- Hijos más inteligente provienen de mujeres con curvas 

Adelgaza y ten salud si te ríes al compás de las vocales

Empieza el día con una sonrisa, te sentirás bien todo el día, al reírte olvidas los problemas, la mente queda en blanco. ¿Sabes por qué? No es imposible reírse y pensar al mismo tiempo, cuando piensas no te puedes reír, al reír es un ejercicio en el cual está involucrado cuerpo y mente. 

Si solo respiras inhalas cierta de aire, cuando ríes esa cantidad se duplica, siendo un gran beneficio para los pulmones. Una pequeña sonrisa hace que eleves tu sistema inmune. ¿Por qué no te da gripe en vacaciones? Porque andas contento y feliz. Tiene efecto adelgazante ya que tres minutos de carcajadas podrían sustituir 10 minutos de aeróbicos.

Y es que el estar preocupado, angustiado, triste, o de mal humor, hace que bajen las endorfinas, empeore la circulación y de origen a problemas peores. Existe un estudio del endocrinólogo venezolano Lisandro López Herrera que indica que el 93% del cáncer, tiene un origen emocional demostrable, por ello lo que pasa por tu mente es muy importante para tu salud, pensar en cosas negativas todo el tiempo, la posibilidad de que te enfermes es muy alta.

Menahen Belilty, director de la agrupación jocosa musical Takititá, un día decidió ser feliz y además contagiárselo a otros, por ello él recomienda reirse con cada una de las vocales, cada una de ellas aporta salud. Indica que. "Al despertar, estírese bien. Antes de bajarse de la cama, respire, abra los brazos todo lo que pueda y comience a reírse… ¡Jajaja!; ¡Jejeje!; ¡Jijiji!; ¡Jojojo!;!Jujuju!, realícelo por 15 minutos ¿Se siente mejor?"

Agrega Belilty: “Si 15 minutos para alguien que no tiene práctica es muchísimo tiempo, hágalo por 30 segundos, hasta llegar a 1 minuto, pero en la medida que vaya practicando, irá aumentando y se le hará más fácil."

“Cada vocal relaja una parte del cuerpo diferente. Yo recomiendo que al despertar, te rías con todas las vocales: la “a”, la “e”, la “i”, la “o”, la “u”. 

Ejercicio para la estimulación general:

 1- Coloca tu mano en el abdomen.

 2-  Inspira todo el aire que te sea posible.

 3-  Espira mientras dices jajajaja.

 4-   Repite tres veces.

 5-   Has lo mismo con jejejeje, luego con jijijiji, con jojojojo y finalmente tres veces con jujujuju.

Reírse con la "a" ¡ja, ja ja!

Al reírnos con la “a”, desde el plexo solar hasta el cuello se relaja, sentirás cómo vibra esta parte del cuerpo, se activa aparato digestivo y aparato reproductor se fortalece, se recomienda reírse con la "a" antes de esas actividades.

“Reírse con la “e”, ¡Je, je, je!

Es muy importante para los que usan la voz para trabajar. Locutores, profesores, cantantes, actores, cualquier persona que atienda público. Relaja toda la parte delantera de la garganta y si tienes dolor lo alivia. Facilita el trabajo y si tienes que decirle algo delicado a alguien, a tu pareja, a un hijo, al jefe, ríete con la “e”, y te desbloquearás y te será más fácil comunicarte. Por ejemplo, es muy bueno para las personas que tienen miedo escénico y les toca hablar frente a un público. Ríete antes de hablar con el jefe, no vaya a ser que no entienda que es una técnica para relajarte y considere que te estás burlando del él.

“Luego está la risa con la “i”. !Ji, ji,!

Levanta la voz y pareciera que todo el mundo ha desviado su mirada hacia la mesa donde estamos realizando la entrevista-. Es realmente muy fea, continúa diciendo sin percatarse de la reacción de los demás, de hecho es la risa de las brujas en las comiquitas, pero en realidad te conecta con la intuición y te vuelve más creativo, porque estimula la oxigenación cerebral, la circulación de la sangre del cuello hacia la cabeza.

Toda la risa te une al niño feliz que fuiste alguna vez, por lo tanto con la creatividad y en general propicia la circulación. Es como si le dieras un masaje al corazón. Hay estudios que demuestran, que la mejor medicina preventiva es la risa. Olvidas los problemas, porque tu mente queda en blanco, te desconectas de lo que te preocupa y angustia, para conectarte con esa explosión de felicidad, por eso al reírte te sientes mucho mejor”.

“!Jo, jo, jo!

Es la típica risa ¿de quién? De Santa Claus. Cuando se ríe, ¿qué se le mueve? La barriga. Efectivamente, vibra el aparato digestivo y una parte de los pulmones. Estimula el sistema endocrino que tiene que ver con la eliminación de toxinas, y mueve un músculo que está aquí -se señala- que es el diafragma, por lo tanto mejora tu digestión. No estoy diciendo que te rías durante las comidas, sino antes o después”.

“Muy poca gente se ríe ¡Ju, ju, ju! 

Y es importantísimo porque cuando te ríes con la “u” mueves las hormonas y los órganos sexuales. ¿No has escuchado esa expresión “ahí hay juju”, para referirse a esas personas que tienen algo como pareja, que sienten atracción”. Tiene mucho que ver con esta risa, porque estimula los órganos sexuales.

La risoterapia se utiliza a nivel mundial para pacientes con enfermedades terminales, como cáncer, sida, porque hasta la más amable sonrisa hace que segregues endorfinas, que son como unas drogas naturales que tiene el cuerpo y que producen tres efectos: como potente analgésico capaz de eliminarte cualquier dolor, genera euforia y bienestar como el que da el deporte y también dan señales a todo el cuerpo para protegerte de virus y enfermedades.

Me pasó una vez en un taller que a la hora del primer break, luego de una hora y media de risoterapia, una señora con todo el cuerpo adolorido porque tenía artritis, me dijo que no lo podía creer, pero ya no le dolía nada, fue el efecto de las endorfinas por reírse”.

Fuente: Extracto entrevista realizada por Dhamelis Díaz y publicada en el diario “El Carabobeño”

Imágenes tomadas de internet conservan su fuente, si tiene algún inconveniente que aparezca en este sitio, me lo indica y será removida.

Otros temas de interés:

- El Cáncer de Mama se previene con la mano

- Cáncer de Cervix

- Dieta, ejercicio y equilibrio 
- Secretos naturales para un cabello saludable
- Principio del vacío
- Carencias Nutricionales en la mujer
- Cuidar la epidermis

- Lavarse las axilas antes de acostarse 

- Como hacer la Dieta de la Luna
- Baila y quema calorías

- Pirámide alimenticia

- Como limpiar las brochas de maquillaje

- Hijos más inteligente provienen de mujeres con curvas 

Regala algo diferente a mamá

En mayo, agosto, octubre y diciembre, se celebra en diferentes países el Día de la Madre, si estás buscando un regalo original,  agasajarla con algo salido de nosotros (tiene más mérito que algo comprado) les propongo lo siguiente:

En el desayuno prepararle a mamá unas sencillísimas, deliciosas y rápidas empanaditas de tres ingredientes, para que tome con el café  o un cupcake que se prepara en tres minutos en el microondas.

Si prefieres preparar una comida o cena especial, podemos elegir entre unas pancitas de tilapia con verduras o una lazaña con vegetales con una ensalada de pepino con yogurt.

De postre Tarta de limón en microondas

También para el cafecito o infusión de la tarde unos deliciosos alfajores.

Y para la noche, si ya la haz llevado a pasear, le compraste algo a su gusto pero siempre la quieres agazajar con algo hecho por ti, puede ser algo más light como un wrap de atún o un Ceviche de atún

Es mi deseo que estas recetas le sean útiles y así realices un regalo diferente, apetitoso a sus madrecitas.

Muchas mamás lo agradecerán ya que son ellas las que cocinan todos los días.

¡Feliz día a todas las madres del mundo!

Otros temas que podrían interesarte:

- Secretos naturales para cuidar el cabello

- Dieta, ejercicio y equilibrio
- Principio del vacío
- Carencias Nutricionales en la mujer
- Cuidar la epidermis

- Lavarse las axilas antes de acostarse 

- Como hacer la Dieta de la Luna
- Baila y quema calorías

- Pirámide alimenticia

- Como limpiar las brochas de maquillaje

- Hijos más inteligente provienen de mujeres con curvas

Secretos naturales para un cabello saludable

La Linaza da brillo al cabello, mientras que la Sábila da suavidad, el azul de mata suaviza y retarda las canas, la soldaconsolda evita la caída, romero y ortiga ayudan a la circulación de la sangre por lo que fortalecen el cuero cabelludo, más adelante unas recetas caseras para mantener tu cabello saludable.

En general las mujeres nos preocupamos por lucir un cabello brillante y sedoso, y es que después de usar tintes, planchas y diversos productos químicos, se maltrata la hebra y poco a poco se va viendo maltratado, deshidratado y sin vida.

Sino cuenta con la alternativa de ir a un salón a gastar grandes cantidades de dinero en cremas y tratamientos, es por ello que la opción de las plantas o remedios caseros, es una efectiva alternativa. En las macrobióticas hay muchas opciones de champús y cremas ya preparadas, pero si usted es de las que prefieren realizar de lo que tiene en el jardín o en su cocina, también es muy válido.

Recetas caseras para el cuidado del cabello 

Se preparan en forma rápida y económica, se aplican como lo que llamamos gorras, mascarillas para el cabello.

Ingredientes 

- 2 yemas de huevo
- 1 cucharada aceote de oliva

Preparación 

Se mezcla todo hasta obtener una crema.

Aplicación: 

Se humedece el pelo y se aplica en largos y puntas, se envuelve la cabeza con un plástico , se le da calor con la secadora o con una toalla mojada en agua caliente, esto para abrir la hebra y que penetren los nutrientes. Se mantiene esta crema por 20 minutos a media hora y se retira con champú para cabello seco. Repetir una vez más en la semana y poco a poco verá la recuperación de la fibra capilar.

Receta para cabello seco

Ingredientes 


- 1/2 aguacate
- 1 cucharada de mayonesa
- 1 huevo
- 2cucharadas de aceite de sándalo

Preparación 

Licuar la mitad del aguacate, con la mayonesa, el huevo y el aceite de sándalo. Se aplica esta mezcla en el cabello y se deja actuar por 20 minutos. Lavar y enjuagar con champú y acondicionador normal.

Receta para cabello dañado

Ingredientes 

- 3 cucharadas de aceite de oliva
- 2 cucharadas de miel de aveja

Preparación 

Se mezcla la miel con el aceite, al estar lista la crema se aplica al cabello, se cubre con una capucha o envoltura de plástico, dejar penetrar por 30 minutos y luego enjuagar con champú humectante.

Otros temas que podrían interesarte:

- Dieta, ejercicio y equilibrio
- Principio del vacío
- Carencias Nutricionales en la mujer
- Cuidar la epidermis

- Lavarse las axilas antes de acostarse 

- Como hacer la Dieta de la Luna
- Baila y quema calorías

- Pirámide alimenticia

- Como limpiar las brochas de maquillaje

- Hijos más inteligente provienen de mujeres con curvas 

Amor

Felíz Día de la Amistad y el Amor!!

Poema  Quizá El Amor Es Simplemente Esto de Antonio Gala

Quizá el amor es simplemente esto:
entregar una mano a otras dos manos,
olfatear una dorada nuca
y sentir que otro cuerpo nos responde en silencio.

El grito y el dolor se pierden, dejan
sólo las huellas de sus negros rebaños,
y nada más nos queda este presente eterno
de renovarse entre unos brazos

Maquina la frente tortuosos caminos
y el corazón con frecuencia se confunde,
mientras las manos, en su sencillo oficio,
torpes y humildes siempre aciertan.

En medio de la noche alza su queja
el desamado, y a las estrellas mezcla
en su triste destino.
Cuando exhausto baja los ojos, ve otros ojos
que infantiles se miran en los suyos.

Quizá el amor sea simplemente eso:
el gesto de acercarse y olvidarse.
Cada uno permanece siendo él mismo,
pero hay dos cuerpos que se funden.

Qué locura querer forzar un pecho
o una boca sellada.
Cerca del ofuscado, su caricia otro pecho exige,
otros labios, su beso,
su natural deleite otra criatura.

De madrugada, junto al frío,
el insomne contempla sus inusadas manos:
piensa orgulloso que todo allí termina;
por sus sienes las lágrimas resbalan...
Y sin embargo, el amor quizá sea sólo esto:
olvidarse del llanto, dar de beber con gozo
a la boca que nos da, gozosa, su agua;
resignarse a la paz inocente del tigre;
dormirse junto a un cuerpo que se duerme.

Otros temas que podrían interesarte:

- Dieta, ejercicio y equilibrio
- Principio del vacío
- Carencias Nutricionales en la mujer

- Cuidar la epidermis

- Lavarse las axilas antes de acostarse 

- Como hacer la Dieta de la Luna
- Baila y quema calorías

- Pirámide alimenticia

- Como limpiar las brochas de maquillaje

- Hijos más inteligente provienen de mujeres con curvas